再次感谢群众一整天的陪伴，还有群众的诞辰祝愿，我皆逐一收到了❤️

昨天早上朔总因为躯壳原因，没能来直播间。好多姐妹在问、在蔼然。（他看到了也十分感动，撑着躯壳来了一小会，确乎状况不好不成久待，也和群众说声对不起哦）

看到这样多一又友的追想，我也挺感动的——朔总也好，你们也好，作念直播最抖擞的，即是让我们遭受了这样竭诚又可儿的互相，让我们成为了十分亲近和信任的一又友。

看，早上朔总东说念主没到，情意早就到了� �

还有让我骄横的，亦然我一直念念作念的：我的直播除了好价，也能给群众带去"买得显明，买得值得"。

今天的护肤场，虽然也不会让群众失望——你们皆在催的虫草系列、大白面膜、防晒霜、珍珠粉、好意思白祛斑的……最顶的机制，最满的情意，皆准备好了！

还有朔总永久不会缺席的礼物：珍珠粉，面膜，护肤新品，送送送……一定来直播间抱走哦� � � � � �

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每次直播跟群众碰头皆是很抖擞的，但如果畅通熬夜狠了，小伙伴皆发现了我的一个新"特征"："雇主，你眼睛怎么皆肿成‘三眼皮’了！"

连挑剔区皆会有不少留言，怎么脸肿得像馒头，还变歪了？

使命群里飞出一句：雇主，你怕是皮质醇太高了，照旧好好休息一下吧！

哦，皮质醇——传闻中的压力激素啊，压力一大，它就容易飙升，网上唾手一搜，一大票的东说念主皆示意我方"确诊"了，症状包括但不限于：

脸浮肿、皮肤干，通常念念吃高热量的食物，越减越肥，尤其是小肚子怎么减皆减不掉……紧跟在之后的即是多样镌汰皮质醇的关节。

图源：收罗

那皮质醇到底是个啥？有哪些主义不错把它降下去？

手脚群众的养生搭子，立马去作念了功课，今天终于来交功课了。

01

躯壳需要的"压力激素"

——皮质醇的真相

先来简便科普一下，皮质醇其实是一种由肾上腺分泌的激素，因为混名"压力"激素，确乎很容易让东说念主把它和一堆赖事划等号。 

但从科学角度上来说，它自身并不是什么"坏蛋"，相悖，在平常情况下，它撤职着一套日夜节律，来保证我们的平常生计。

黎明：它当然升高，在起床后达到岑岭，帮我们完毕困意，2026世界杯比赛买输赢中国官网理财新的一天；

白日：迟缓着落，保管元气心灵；

傍晚到夜间：降至低点，这时助长激素、褪黑素会秩序"上岗"，来匡助我们入眠，进行躯壳建造。

图源：收罗

何况，在范围的急性压力下（如濒临要紧任务或紧要本质），皮质醇顷刻升高反而能普及专注力与进展，当引起压力的事情齐全时，皮质醇会自行着落，东说念主体会随着收缩下来。

但问题是，当代东说念主的生计景色容易给东说念主积存耐久慢性压力——尤其关于我们中年女性来说，KPI、房贷、子女进修、全家健康等多重压力源重复，躯壳就容易耐久处于"危险未打消"的警报状况。

久而久之，皮质醇的日夜节律被打乱，东说念主就容易堕入：早晨怎么也起不来（或者起来了依然头昏脑涨）；白日注眼力着落，难以专注；到了晚上，大脑却很是亢奋，番来覆去睡不着这样的恶性轮回。

随同着出现的，即是伊始提到的皮肤干燥、浮肿等一系列"累丑"的问题。

是以你们看，对待这个传闻中的压力激素，并不是一味镌汰它，而是把杂乱的节律，极少极少召回正轨。

图源：影视剧截图

02

重建节律，

把乱了的皮质醇"哄"总结

移动皮质醇的第一步，是把乱了的节律"哄"总结，K8凯发官方网站中枢即是：让它该高的工夫高，该低的工夫低。

不需要天崩地裂转变生计，只需要顺着躯壳一天的节拍，在重要节点上轻轻推一把。

白日：适合皮质醇的晨峰节律，让它在上昼当然达到高点后沉稳着落。

1

起床后 1 小时内，到窗边或下楼构兵当然光 5-10 分钟。

好多东说念主沿路床就刷手机，其实就错过了皮质醇分泌的第一波岑岭，这工夫眼睛领受阳光刺激，就像给大脑辐射信号：新的一天运行啦！

这是最径直"唤醒"躯壳的信号，何况，即使前一晚没睡好，或者是阴天，也能有用普及当日元气心灵。

2

培养晨间开放民风

有开放民风的，不错把开放时辰留在上昼，哪怕是作念 10-15 分钟轻量开放（如散播、瑜伽、八段锦）就有用。

何况，如果能每天固定时辰晨练最佳，躯壳会迟缓酿成预期——在开放前半小时，皮质醇就会运行主动飞腾，为了开放作念准备。

3

喝咖啡的时辰延后一小时

如果有喝咖啡的民风，不错把喝咖啡的时辰调到起床后 90-120 分钟。

让躯壳自带的皮质醇先完成唤醒使命，幸免两者重复导致心慌、过度亢奋。同期也能延迟皮质醇的效力，让白日元气心灵更好。

到了傍晚 - 晚上：主要任务即是帮皮质醇"降下来"。

幸免晚间中高强度开放

如果嗅觉到我方最近压力照旧很大了，就尽量就不要不才班后进行高强度开放了，因为皮质醇浓渡过高会让东说念主入睡愈加穷苦。

睡前 1-2 小时，调暗灯光

晚上念念睡个好觉，其实重要即是睡前一小时：在睡前一小时尽量把家里的大灯关掉，用氛围灯或台灯；

这个工夫也尽量不看电子屏——尤其是使命群和酬酢媒体，蓝光禁绝褪黑素不说，万一看到什么糟心音尘，皮质醇又被"唤醒"一次。

睡前收缩，试试"生感性叹气法"：

呼吸，是最简便，我们最大要主动戒指的东西，是以如果睡前发现，我方又有点睡不着，不如就把注眼力放到呼吸上来，这亦然睡前收缩里被保举得最多的关节。

1）用鼻子深吸连气儿，第一口慢极少；

2）不呼气，再用鼻子快速吸第二口，把肺泡充满；

3）缓慢地用嘴巴把气呼出去。

作念两三次，你会发现心率慢了下来，躯壳也随着松了下来；

来自斯坦福大学神经科学家安德鲁 · 休伯曼（Andrew Huberman）的残忍

03

给对养分

是的，除了保合手章程的生计，吃对东西，亦然有助于减压的。

市面上确乎存在一些径直表明能镌汰皮质醇水平的补剂 ( 比如镁、南非醉茄等 ) ，但在有计划使用它们之前，不妨先多吃一些富含关系养分因素的食物，再决定是否需要零星补充。

对压力友好的食物，其实跟我们知说念的健康食物差未几，这里零星提两点。

日常食物中的镁

镁被称为自然的"简易剂"，能缓解烦燥垂危情怀，而压力过大，会导致镁耗破钞量大，从而加剧烦燥和失眠。

日常饮食中就有好多能补充镁的食材，比如坚果、绿叶蔬菜、香蕉、豆类、全麦食物等，皆口角常好的。

数据起首：中国食物因素表（程序版 / 第一本）

富含 Omega-3 脂肪酸的食物

有商讨表明，血液中高水平的 omega-3 脂肪酸与较低水平的炎症和皮质醇相关，是以，平时吃点深海鱼、核桃、亚麻籽油，能匡助躯壳抗炎，镌汰皮质。

图源：Psychoneuroendocrinology

我常吃的即是三文鱼啦 ~！� �

图源：我方的

04

写在临了

看到这里，可能好多东说念主和我同样，认为这些对躯壳好的意思意思，番来覆去好像皆差未几。

但亦然写完这些才发现，就连我这种自夸对健康十分蔼然，也认为懂好多的东说念主，也照样把我方折腾成"三眼皮"加"馒头脸"。

看，我们缺的从来不是常识，而是"停驻来对躯壳好点"的实质行动。

如果你也和我同样，容易念念着忙完这一波再说，很少竟然为我方停驻来过——那这篇即是写给你的。

但愿今天晚上K8凯发官方网站，在闭上眼睛之前，我们心里表示的不再是"唉，又撑完了一天"，而是轻纵欲连气儿："当今我要为了更好的一天好好休息了"。